הרשמה אונליין
כניסת סטודנטים ומרצים
המסכים מסכנים את הראייה: כיצד ניתן להקטין את הנזק
אנשים רבים סובלים מסימפטומים כשהם עובדים מול מסכים דיגיטליים כגון מכשירים סלולריים חכמים או טבלטים למשך זמן ממושך. מצב זה קרוי "מתח עיני דיגיטלי" Digital Eye Strain. מחקרו של פרופ' מרק רוזנפילד מראה ש-40% מעובדי משרד חווים סימפטומים של עייפות ועין יבשה לפחות מחצית מהזמן שהם שוהים בעבודה. שכיחות הסימפטומים בילדים גבוהה אף יותר, עם 80% שחוים סימפטומים באופן יום-יומי.
קריאה ממסכים דיגיטליים אינה דומה לקריאה מדף נייר. מכשירים כגון סלולרים חכמים וטאבלטים בדרך כלל מוחזקים במרחק יותר קרוב מחומרים מודפסים ומציגים כיתוב בגופנים קטנים יותר מחומרים מודפסים. האור שמוקרן מהמסכים הדיגיטלים יותר בהיר ועוצמתי ופולט אחוז מכובד יותר של אור כחול. האור הכחול יכול להפריע למהלך השינה כך שמומלץ שאנשים לא יעשו שימוש במסכים דיגיטלים כשעה לפני השינה.
כעת אין ראיות ששימוש ממושך במסכים דיגיטלים גורם לנזק תמידי לעיניים, זאת מכיוון שהמסכים הדיגיטליים נמצאים בשימוש נפוץ רק בשנים האחרונות. עם זאת, מבלי שהוכח נזק תמידי, כמות השעות המרובה מול המסכים (מחקרים מראים שאנשים בודקים את המכשירים הסלולריים שלהם עד 220 פעמים ביום) במרחקי עבודה מאוד קרובים (לעיתים אפילו 19 ס"מ) מדאיגים בפני עצמם.
להלן רשימת המלצות למי שמרבה להשתמש במכשירים האלקטרוניים:
לעבור בדיקת ראייה תקופתית
על פי הארגון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה בארה"ב כל אדם שעובד מול מחשב צריך לעבור בדיקת ראייה מקיפה אצל אופטומטריסט לפני תחילת עבודתו וכל שנה לאחר מכן. במהלך הבדיקה יש להדגיש בפני האופטומטריסט את תכיפות השימוש במחשב וכן את מרחק העבודה ממסך המחשב על מנת שיוכל להציע פתרונות כגון משקפי מחשב ועדשות בעלות ציפוי חוסם אור כחול להקלה על העיניים במהלך יום העבודה.
שימוש בתאורה מותאמת
תאורה חזקה מדי או סינוור מחלון שסמוך לעמדת העבודה יכול לתרום ל"מתח עיניים דיגיטלי". מומלץ לעבוד מול תאורה עמומה או לעשות שימוש בנורות בעלות תאורה מופחתת. תאורה פלאורסנטית מפריע להרבה משתמשי מחשב ומומלץ להימנע מתאורה זו בחדרים בהם עובדים אנשים מול מחשב למשך זמן ממושך. כמו כן, לאלו שעובדים על המחשב ליד חלון יש לעשות שימוש בווילונות וסוככים. בנוסף, מומלץ למקם את החלון מהצד ולא ממול או מאחורי המסך.
הפחתת סינוור
לעיתים משטחים מבריקים ולבנים ואפילו החזרי אור ממסך המחשב יוצרים מקור סינוור שתורם לתחושת מתח עיני. לפיכך, עדיף לדאוג לסביבת עבודה עם ריהוט מאט, וצבע קיר בעל גימור מאט. מרכיבי משקפיים יכולים להפחית סינוור על ידי רכישת עדשות בעלת ציפוי מונע סינוור בשם "אנטי רפלקס".
שידרוג מסך העבודה
כיום לא נפוצים מסכים ישנים מסוג cathode ray tubes CRT שגורמים להבהוב של תמונות שתורם לעייפות עיינית, בייחוד אם תדר המסך נמוך מ-75 הרץ. מומלץ להשתמש במסכים שטוחים של liquid crystal display LCD כמו במחשבים ניידים, ולכוונן את ההגדרות מסך לתדירות גבוהה. איכות הראייה של המסך גם יכולה להשפיע על עייפות עינית ולכן מומלץ לעבוד מול מסכים בעלי רכיבים נקודתיים (dot pitch) של 0.28 מ"מ ומטה. גודל המסך גם משפיע על הראייה ולכן מומלץ לעבוד מול מסך של 19 אינץ' ומעלה.
כיוונון הגדרות מסך
הבהירות צריכה להיות דומה לסביבת העבודה. גודל הגופן והניגודיות צריכים להיות נוחים לצופה ובצבעים נוחים. על פי חוקר תסמונת ראייה ומחשב, ד"ר ג'יימס שידי, מומלץ לכוון את גודל הגופן לשלוש פעמים יותר גדול מהכיתוב המודפס הקטן ביותר שאתם יכולים לקרוא.
מרבית המשתמשים מדווחים על עדיפות לגופן בצבע שחור על גבי רקע לבן. הספקטרום של האור הנראה שנפלט ממסך המחשב קרוי color temperature . ככל שהטמפרטורה יותר נמוכה, המסך פולט פחות אור כחול. ויסות נוסף אפשרי הינו התקנת אפליקציה שמורידה אור כחול, התקנת פילטר פיזי של אור כחול על גבי המסך ולמרכיבי המשקפיים, עדשות בעלות ציפוי שמסנן אור כחול.
מצמוץ יותר תדיר
מצמוץ דואג לחידוש שכבת הדמעות, לסיכוך עין יבשה ולהקלה על תחושת גוף זר וגרד בעין. כשעובדים מול מחשב, בייחוד כשמאוד מרוכזים, מחקרים מראים שתדירות המצמוץ פוחתת בכ-30%. כתוצאה, אנשים שעובדים מול מסכי מחשב יותר נוטים לסבול מעין יבשה, בייחוד כשעובדים בסביבה ממוזגת. ניתן להוריד אפליקציות למחשב שמתריעות את המשתמש למצמץ כל 20 דקות. בנוסף, ניתן לעשות שימוש בטיפות הרטבה כדי לסייע במקרים חמורים.
הפסקות
מומלץ לקחת הפסקה מהתבוננות במסך המחשב כל 20 דקות ולהסתכל לרחוק. בכלל מומלץ לקום מהעמדה ולעשות מתיחות כדי למנוע בעיות של שרירים תפוסים וגב תפוס בעקבות מתח שנוצר מתנוחת עבודה ממושכת.
עמדת עבודה תומכת
אם עבודתך דורשת מעבר תדיר בין מסמכים כתובים לבין מסך המחשב, מומלץ להעמיד את החומר המודפס על סטנד בסמיכות למסך המחשב כדי להקל על המיקוד העיני והצוואר. בנוסף יש להקפיד על תאורה נכונה של החומר המודפס.
מיקום מסך אידאלי הינו 50-60 ס"מ מהצופה, בזוית שהינה נמוכה ב10-15 מעלות מגובה העיניים.
הכותבים הם פרופ' מארק רוט, חוקר בתחום הראייה והמחשבים מהחוג לאופטומטריה באוניברסיטת סטייט ניו יורק וד"ר ליאת גנץ, החוג למדעי האופטומטריה במכללה.
